feat(setup): add ./setup.sh update CLI mode

./setup.sh update (или --update) запускает git pull --ff-only + перегенерацию
всех ai-* лаунчеров без интерактивного меню — то же, что пункт меню 7 (логика
вынесена в общую do_update). Неизвестный аргумент печатает usage и выходит
с кодом 1, без аргументов открывается меню как раньше.

Co-Authored-By: Claude <noreply@anthropic.com>

README.md

@@ -56,6 +56,15 @@ bash setup.sh
 exec bash
 ```
 
+### Обновление одной командой
+
+```bash
+./setup.sh update      # или: ./setup.sh --update
+```
+
+То же, что пункт меню `7) Обновить`: `git pull --ff-only` + перегенерация всех
+`ai-*` лаунчеров через `scripts/ai-setup.sh`. Без аргументов открывается меню.
+
 ## Сеть: ru-bypass + kill switch
 
 Полная документация: [`home-configs/network/README.md`](home-configs/network/README.md)